LIFESTYLE

มหัศจรรย์ล่ำบึ้กด้วยดัมเบล : Wide Leg Squat

Date: 2013-11-15 00:12:06

ท่าออกกำลังกายที่เหลือซึ่งจะช่วยให้คุณฟิตเฟิร์ม และล่ำบึ้กได้ด้วยเพียงแค่การใช้ 'ดัมเบล' เท่านั้น ลองทำตามแล้วจะรู้ว่า มันไม่ยากเลยจริงๆ

มหัศจรรย์ล่ำบึ้กด้วยดัมเบล : Wide Leg Squat

เริ่มจากยืนมือถือดัมเบลโดยที่ไม่ต้องแยกขาออก (ขาชิด) และดันก้นไปด้านหลัง

จากนั้นย่อสะโพกลงให้ขนานกับพื้น แต่อย่าให้ต่ำกว่าแนวต้นขา ก่อนจะย้อนกลับสู่ท่ายืนโดยออกแรงผ่านส้นเท้า แนวเข่ากับข้อเท้าต้องอยู่จุดต่ำสุด โดยฉีกขาออกกับโน้มตัวลงเล็กน้อย

จำนวนการบริหาร : 3 เซตๆ 10-12 ครั้ง

UPDATE