FEATURES

5 โปรแกรมการฝึก ‘เวทเทรนนิ่ง’ สำหรับผู้เริ่มต้น

Date: 2016-12-06 17:36:09

อยากจะเริ่มต้น ‘เวทเทรนนิ่ง’ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ใช้ท่าไหนอะไรบ้าง FHM Thailand พาโค้ชตัวจริงมาให้คำตอบ

5 โปรแกรมการฝึก ‘เวทเทรนนิ่ง’ สำหรับผู้เริ่มต้น

เรื่อง : ‘โค้ชโชติ’ โชติพันธ์

Weight Training Prepare : การเตรียมตัวเรื่องเวทเทรนนิ่ง 
แนะนำให้เริ่มเวทเทรนนิ่งด้วยการฝึกแบบทั่วร่างกายอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ก่อนเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสภาพ อีกทั้งยังเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบทั่วร่างกายจะแนะนำให้ใช้น้ำหนักฝึกเบาๆ จำนวนครั้ง (Reps) เยอะๆ และที่สำคัญอย่าเพิ่งฝึกท่ายากหรือใช้เทคนิคในการฝึกแบบมืออาชีพใดๆ ทั้งสิ้น แล้วพอเริ่มเรียนรู้การทำงานของกล้ามเนื้อ (Focus)หรือมุมต่างๆ ได้ดีแล้ว ค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าฝึกต่อไป และนี่ก็คือตัวอย่าง 5 โปรแกรมการฝึกเพื่อเตรียมตัวทั่วร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น


Photo credit : indianworkouts.com 
ท่าที่ 1. Dumbbell Bench Press 
ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต
เซ็ตละ 15-20 ครั้ง


Photo credit : feelfirm.com
ท่าที่ 2. Barbell Squat 
ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต 
เซ็ตละ 12-15 ครั้ง


Photo credit : bodybuilding-wizard.com 
ท่าที่ 3. One-Arm Dumbbell Row 
ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต 
เซ็ตละ 15-20 ครั้ง


Photo credit : bodybuilding-wizard.com 
ท่าที่ 4. Seat Dumbbell Shoulder Press
ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต 
เซ็ตละ 15-20 ครั้ง


ท่าที่ 5. Crunch 
ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต 
เซ็ตละ 12-25 ครั้ง

UPDATE
EDITOR CHOICE